Witam !!! prosze o konkretne rady jak cwiczyc barki. Interesuje mnie rozbudowa glownie na boki tak aby poszerzyc sylwetke. JAkie wykonywac cwiczenia, po ile serie, ile powtorzen, jakie ma byc tempo oraz styl cwiczenia. Z gory wszystkim dziekuje za pomoc. Pozdr !
Witam od około miesiąca stoję na 60 kg x5 powtórzeń. Jaki polecilibyscie mi plan na klatke na sile.? Dotychczasowy to 60 57.5, 55kg na plaskiej do 8 pow potem 50 47,5 45 kg na skosie Góra x8 i na koniec hantelkami. Czy powinienem to i tak ze raz skos raz płaska czy tylko płaska a potem skos. Z góry dzięki za pomoc.
Witam, mam 13 lat mierzę 181cm i ważę 99 kg, od tygodnia ćwiczę z ekspanderem w dwudniowych odstępach, wykonuję ćwiczenia na biceps, triceps, barki i klatkę piersiową w trzech seriach po pięć powtórzeń. Czy tego typu ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój rozwój, czy nie uszkodzę w ten sposób kręgosłupa?
Elo. Chcialbym troszke wyrobci sobie brzuszek, ale nie mam za bardzo pojecia jakie cwiczenia sa dobre...robilem nie dawno A6W, lecz zniechecily mnie do tego monotonia i ilosc tych wszystkich powtorzen. Troche sprzetu mam do dyspozycji, wiec propomujcie/polecajcie dobre cwiczenia. Dz.Siem!
czesc mam taki problem otóż nie mam tkz kaloryfera na brzuchu ale nie przez to że mam tłuszcz tylko poprostu miesnie nie są wypuklone i posiadam jakby płaski mięsien jakie ćwiczenia najlepiej wykonywac na rozwój mieśni na brzuchu? oraz ile seri i powtórzeń a także ile razy w tygodniu
Witam Mam takie pytanie do ktorego wsytd sie przeznac, ale nie moge sie podniesc nachwytem na drazku co mam zrobic bym podołał temu ? Podchwytem daje sobie rade nawet do 6 powtórzen. Wzrost 186 waga 78 wiek 17.
Wiatm! Mam pyatnie jak wyciskam na klate 93 kg, to od jakiego ciężaru powinienem zacząć serie? Ile serii zrobić? O ile zmniejszać ilość powtórzeń, a o ile zwiększać obciążęnie? Zależy mi na masie. Proszę o odpowiedzi! Pozdrawiam!
siema. obecnie robie trzydniowy trening po dwie partie na jeden dzien przewaznie 8 powtorzen po 4 serie...jakbym zaczal cwiczyc trzy razy w tygodniu klate i biceps czy wplyneloby to LEPIEJ na moja mase/rzezbe/sile?czy moze by PRZESZKODZILO bo za mala regeneracja? dzieki z gory
Czy mogę podciągać się na drążku 2-3 dni pod rząd? Po około 6-8 serii ? Powtórzeń to zależy ale około 5-6 (wolne podciąganie i wolne opuszczanie) na siłownię aktualnie nie chodzę(brak kasy) sam drążek tylko. Myślałem żeby robić 2-3 dni pod rząd potem 1-2 dni odpoczynku. Dieta jest.
Witam wszystkich.Mam zamiar od maja zaczac ostra rzezbe.Prosze powiedzcie mi jaki trening najlepiej zasotsowac.Chodzi mi o to abyscie napisali ile razy w tyg trening silowy ile aeroby i jakie partie ktorego dnia robic ile serii i powtorzen.Dzieki za wszystkioe odpowiedzi
Witam czy mozecie mi doradzic,ułożyc plan na mase??!! cwicze juz ponad dwa lata ale z masą jest u mnie cięzko,mam szybki metabolizm a mój plan wyglądał tak: PON - biceps WT-klata ŚR - triceps CZW - wolne PT - barki SOB - Plecy 4-5 cwiczeń na każdą partie ciała po 3 srerie 6-8 powtórzeń
Cześć! Czy trening na ściskaczach można robić w dowolnym czasie czy najlepiej po treningu bezprospednio czy mogę np wieczorem zanim pójdę spac ? Ile seri i powtórzen najlepiej robić ?prosze o odpowiedz
mam 66cm w łapie ale niestety wiekszosc to triceps.sam bicepss jest maly i wogole niewyrzezbiony co zrobic zeby go wybilo do gory ? .biceps cwicze raz w tygodniu : 3 cwiczenia po 3 serie w seri od 10-6 powtorzen.
chce zacząć trening na rzeźbę po 1,5 roku robienia masy i mam co do tego jedno pytanie. wiem że się zwiększa ilość powtórzeń w serii tylko nie wiem czy podczas tego treningu ćwiczymy powoli tak żeby przy ostatnich powtórzeniach aż czuło się mięśnie, czy bardziej dynamicznie żeby spalić tłuszcz??
Witam Was. Mam takie pytanie. Otóż poszukuje info na temat treningu na samą siłę. Wiem o tym że podczas zwiększania masy ciała siła rośnie. Ale chciałbym prosić o jakieś wskazówki do ułożenia treningu na siłe. takie jak np ile powtórzeń,seri,przerwy miedzy seriami, ile razy w tygodniu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch? Bo na brzuch to w sumie robię tylko brzuszki minimum 50x dziennie czasami dodam jeszcze sobie 20kg na klatę i robię z obciążeniem oczywiście nie 50 powtórzeń bo nie dam rady ale z 20 wycisnę xD. Czy samymi brzuszkami wyrobie brzuch? czy powinienem stosować jeszcze jakieś ćwiczenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Maksymalnie podnosze 12kg, chce zrobic rzezbe, mam 33,5cm w obwodzie. Robie co drugi dzien 6 serii po 20 powtorzen hantlem 5kg. Zeby co drugi dzien byl na rwgwnwracje. Dobrze robiw?
Mam 16 lat i mam prosbe :D mam w piwnicy taka mala silownie:D mam sztange z obciaznikami chantle laweczke recznie robiona drazek i takie do brzuszkow.Czy rozpisali byscie mi plan co moglbym robic i ile powtorzen prosze:D i do tego biegac zaczynam z gory dziekuje:D
Witam mam zamiar kupic kreatyna tzn megabol total creatine ile wykonywac seri i powtorzen zeby bardziej szlo na mase niz na sile bo slyszalem ze dobrze po tym idzie masa(diete mam) i cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? moj staz to okolo 14 miesiecy z przerwami
Chce teraz zacząć ćwiczyć na rzeźbe bo mam troche fetu po zimie i chciałem się zapytać czy jechać ze standardowym planem treningowym takim jak na mase czyli PON: klata, tric ŚRO: plecy, bic PIĄ: barki, nogi i po każdym treningu dodać aeroby, oraz zwiększyć liczbę powtórzeń w serii?
